TDEE-Rechner kostenlos

Einleitung

Willkommen zu unserem TDEE-Rechner, einem leistungsstarken Tool zur Ermittlung Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs. Die Kenntnis Ihres TDEE ist entscheidend für Ihre Ernährung – egal, ob Sie abnehmen, Ihr aktuelles Gewicht halten oder Muskelaufbau erreichen möchten.

Was ist TDEE?

Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, einschließlich körperlicher Aktivität und Körperfunktionen wie Verdauung und Atmung. Er ist ein wichtiger Wert für alle, die ihr Gewicht effektiv kontrollieren möchten.

Wie wird TDEE berechnet?

Zur Berechnung des TDEE wird zunächst Ihr Grundumsatz (BMR) ermittelt. Dieser gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand für grundlegende Funktionen benötigt. Der BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der Ihrem Lebensstil und Ihren Trainingsgewohnheiten entspricht.

Formel zur Berechnung des Grundumsatzes

Die gängigste Formel zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Mifflin-St. Jeor-Gleichung:

Für Männer: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5
Für Frauen: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161

Aktivitätsfaktoren

Sobald Sie Ihren Grundumsatz ermittelt haben, multiplizieren Sie ihn mit dem entsprechenden Aktivitätswert. Faktor:

Sitzend (wenig oder gar keine Bewegung): BMR × 1,2
Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1–3 Tage/Woche): BMR × 1,375
Moderat aktiv (moderate Bewegung/Sport 3–5 Tage/Woche): BMR × 1,55
Sehr aktiv (intensive Bewegung/Sport 6–7 Tage/Woche): BMR × 1,725
Extra aktiv (intensive Bewegung/Sport und körperliche Arbeit oder 2x Training): BMR × 1,9

So verwenden Sie den TDEE-Rechner

Geben Sie Ihre Daten ein: Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau: Wählen Sie die Option, die Ihre typische wöchentliche Aktivität am besten beschreibt.
Berechnen Sie Ihren TDEE: Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihren TDEE zu berechnen.

Vorteile der Kenntnis Ihres TDEE

Gewichtsmanagement: Hilft Ihnen zu verstehen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen.
Personalisierte Ernährungspläne: Ermöglicht die Erstellung individueller Ernährungspläne, die auf Ihren spezifischen Kalorienbedarf zugeschnitten sind.
Fitnessziele: Hilft Ihnen, realistische Fitnessziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Tipps für genaue Ergebnisse

Geben Sie ehrlich Ihr Aktivitätsniveau an, um einen möglichst genauen TDEE zu erhalten.
Aktualisieren Sie Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau regelmäßig, wenn sich diese im Laufe der Zeit ändern.
Nutzen Sie den TDEE als Richtlinie und passen Sie ihn an Ihre Fortschritte und die Reaktion Ihres Körpers an.