TDEE Hesap Makinesi Ücretsiz

Giriş

TDEE Hesaplayıcımıza hoş geldiniz. Bu araç, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı belirlemenize yardımcı olmak için tasarlanmış güçlü bir araçtır. Hedefiniz kilo vermek, mevcut kilonuzu korumak veya kas kazanmak olsun, TDEE'nizi anlamak diyetinizi yönetmek için çok önemlidir.

TDEE nedir?

Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), fiziksel aktivite ve sindirim ve solunum gibi bedensel işlevler dahil olmak üzere bir günde yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Kilosunu etkili bir şekilde yönetmek isteyen herkes için önemli bir ölçüttür.

TDEE Nasıl Hesaplanır?

TDEE, öncelikle vücudunuzun dinlenme halinde temel işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı olan Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) belirleyerek hesaplanır. Daha sonra BMR, yaşam tarzınıza ve egzersiz alışkanlıklarınıza karşılık gelen bir aktivite faktörüyle çarpılır.

BMR Hesaplama Formülü

BMR'yi hesaplamak için kullanılan en yaygın formül Mifflin-St Jeor Denklemi'dir:

Erkekler için: BMR=10×ağırlık (kg)+6,25×boy (cm)−5×yaş (yıl)+5BMR=10×ağırlık (kg)+6,25×boy (cm)−5×yaş (yıl)+5
Kadınlar için: BMR=10×ağırlık (kg)+6,25×boy (cm)−5×yaş (yıl)−161BMR=10×ağırlık (kg)+6,25×boy (cm)−5×yaş (yıl)−161

Aktivite Faktörleri

BMR'nizi bulduğunuzda, uygun aktivite faktörüyle çarpın:

Hareketsiz (az veya hiç egzersiz): BMR × 1.2
Hafif aktif (hafif egzersiz/spor 1-3 gün/hafta): BMR × 1.375
Orta derecede aktif (orta derecede egzersiz/spor 3-5 gün/hafta): BMR × 1.55
Çok aktif (zorlu egzersiz/spor haftada 6-7 gün): BMR × 1.725
Ekstra aktif (çok zor egzersiz/spor ve fiziksel iş veya 2x antrenman): BMR × 1.9

TDEE Hesaplayıcısı Nasıl Kullanılır

Ayrıntılarınızı Girin: Yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu ve boyunuzu girin.
Aktivite Seviyenizi Seçin: Tipik haftalık aktivitenizi en iyi tanımlayan seçeneği seçin.
TDEE'nizi Hesaplayın: TDEE'nizi almak için hesapla düğmesine tıklayın.

TDEE'nizi Bilmenin Faydaları

Kilo Yönetimi: Kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilo almak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
Kişiselleştirilmiş Diyet Planları: Belirli kalorik ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış özelleştirilmiş diyet planlarının oluşturulmasına olanak tanır.
Fitness Hedefleri: Gerçekçi fitness hedefleri belirlemeye ve ilerlemeyi izlemeye yardımcı olur.

Doğru Sonuçlar İçin İpuçları

En doğru TDEE'yi elde etmek için aktivite seviyeniz konusunda dürüst olun.
Zaman içinde değiştikçe kilonuzu ve aktivite seviyenizi düzenli olarak güncelleyin.
TDEE'yi bir kılavuz olarak kullanın ve ilerlemenize ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine göre ayarlayın.