Calculateur TDEE gratuit

Introduction

Bienvenue sur notre calculateur de DEJ, un outil puissant conçu pour vous aider à déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale. Comprendre votre DEJ est essentiel pour gérer votre alimentation, que votre objectif soit de perdre du poids, de maintenir votre poids actuel ou de gagner du muscle.

Qu'est-ce que la DEJ ?

La dépense énergétique quotidienne totale (DEJ) correspond au nombre total de calories que vous brûlez en une journée, en incluant l'activité physique et les fonctions corporelles comme la digestion et la respiration. C'est un indicateur clé pour toute personne souhaitant gérer efficacement son poids.

Comment la DEJ est-elle calculée ?

La DEJ est calculée en déterminant d'abord votre métabolisme de base (MB), qui correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions de base au repos. Le MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité correspondant à votre mode de vie et à vos habitudes d'exercice.

Formule de calcul du MB

La formule la plus courante pour calculer le MB est l'équation de Mifflin-St Jeor :

Hommes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) + 5 × MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) + 5 ×
Femmes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) − 161 × MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) − 161

Facteurs d'activité

Une fois votre MB déterminé, multipliez-le par le facteur d'activité approprié :

Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB × 1,2
Légèrement actif (exercice/sport léger 1 à 3 jours/semaine) : MB × 1,375
Modérément actif (exercice/sport modéré 3 à 5 jours/semaine) : MB × 1,55
Très actif (exercice/sport intense 6 à 7 jours par semaine) : MB × 1,725
Très actif (exercice/sport très intense et travail physique ou double entraînement) : MB × 1,9

Comment utiliser le calculateur de DEJT

Saisissez vos informations : indiquez votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille.
Sélectionnez votre niveau d’activité : choisissez l’option qui décrit le mieux votre activité hebdomadaire typique.
Calculez votre DEJT : cliquez sur le bouton « Calculer » pour obtenir votre DEJT.

Avantages de connaître votre DEJT

Gestion du poids : vous aide à comprendre combien de calories vous devez consommer pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Régimes personnalisés : Permet de créer des régimes personnalisés adaptés à vos besoins caloriques spécifiques.
Objectifs de remise en forme : Permet de fixer des objectifs de remise en forme réalistes et de suivre vos progrès.

Conseils pour des résultats précis

Soyez honnête quant à votre niveau d'activité pour obtenir le TDEE le plus précis possible.
Mettez régulièrement à jour votre poids et votre niveau d'activité au fil du temps.
Utilisez le TDEE comme ligne directrice et ajustez-le en fonction de vos progrès et de la réaction de votre corps.