Calculadora TDEE grátis

Introdução

Bem-vindo à nossa Calculadora TDEE, uma poderosa ferramenta concebida para o ajudar a determinar o seu Gasto Energético Diário Total. Compreender o seu TDEE é crucial para controlar a sua dieta, quer o seu objetivo seja perder peso, manter o seu peso atual ou ganhar músculo.

O que é o TDEE?

O gasto energético diário total (DEDT) é o número total de calorias que queima num dia, incluindo a atividade física e as funções corporais, como a digestão e a respiração. É uma métrica essencial para quem quer controlar o seu peso de forma eficaz.

Como é calculado o TDEE?

O TDEE é calculado determinando em primeiro lugar a sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é o número de calorias que o seu organismo necessita para realizar as funções básicas em repouso. A TMB é depois multiplicada por um fator de atividade que corresponde ao seu estilo de vida e hábitos de exercício.

Fórmula para calcular a TMB

A fórmula mais comum utilizada para calcular a TMB é a equação de Mifflin-St Jeor:

Para os homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
Para as mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161 TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161

Fatores de Atividade

Depois de obter a sua TMB, multiplique-a pelo fator de atividade adequado:

Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1,2
Ligeiramente ativo (exercícios ligeiros/desporto 1-3 dias/semana): TMB × 1,375
Moderadamente ativo (exercícios/desporto moderados 3-5 dias/semana): TMB × 1,55
Muito ativo (exercício/desporto intenso 6 a 7 dias por semana): TMB × 1,725
Extra ativo (exercício/desporto muito difícil e trabalho físico ou treino 2x): TMB × 1,9

Como utilizar a calculadora TDEE

Introduza os seus dados: introduza a sua idade, sexo, peso e altura.
Selecione o seu nível de atividade: escolha a opção que melhor descreve a sua atividade semanal típica.
Calcule o seu TDEE: Clique no botão calcular para obter o seu TDEE.

Benefícios de conhecer o seu TDEE

Gestão do peso: ajuda-o a compreender quantas calorias precisa de consumir para perder, manter ou ganhar peso.
Planos de dieta personalizados: permite a criação de planos de dieta personalizados, adaptados às suas necessidades calóricas específicas.
Objetivos de fitness: auxilia na definição de objetivos de fitness realistas e na monitorização do progresso.

Dicas para resultados precisos

Seja honesto sobre o seu nível de atividade para obter o TDEE mais preciso.
Atualize regularmente o seu peso e nível de atividade, uma vez que estes mudam ao longo do tempo.
Utilize o TDEE como orientação e faça ajustes com base no seu progresso e na resposta do seu corpo.