Calculadora TDEE gratuita

Introducción

Bienvenido a nuestra Calculadora de Gasto Energético Diario Total (GETD), una potente herramienta diseñada para ayudarte a determinar tu Gasto Energético Diario Total (GETD). Comprender tu GETD es crucial para gestionar tu dieta, ya sea que tu objetivo sea perder peso, mantener tu peso actual o ganar masa muscular.

¿Qué es el GETD?

El Gasto Energético Diario Total (GETD) es la cantidad total de calorías que quemas al día, incluyendo la actividad física y funciones corporales como la digestión y la respiración. Es una métrica clave para quienes buscan controlar su peso eficazmente.

¿Cómo se calcula el GETD?

El GETD se calcula determinando primero tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar las funciones básicas en reposo. Posteriormente, la TMB se multiplica por un factor de actividad que se corresponde con tu estilo de vida y hábitos de ejercicio.

Fórmula para calcular la TMB

La fórmula más común para calcular la TMB es la ecuación de Mifflin-St. Jeor:

Para hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) + 5 TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) + 5
Para mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) - 161 TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × edad (años) - 161

Factores de actividad

Una vez que tenga su TMB, multiplíquela por la actividad correspondiente. Factor:

Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1,2
Poca actividad (ejercicio/deporte ligero 1-3 días a la semana): TMB × 1,375
Moderadamente actividad (ejercicio/deporte moderado 3-5 días a la semana): TMB × 1,55
Muy actividad (ejercicio/deporte intenso 6-7 días a la semana): TMB × 1,725
Extraactividad (ejercicio/deporte muy intenso y trabajo físico o entrenamiento doble): TMB × 1,9

Cómo usar la calculadora de EETD

Ingrese sus datos: Ingrese su edad, sexo, peso y altura.
Seleccione su nivel de actividad: Elija la opción que mejor describa su actividad semanal habitual.
Calcule su EETD: Haga clic en el botón Calcular para obtener su EETD.

Beneficios de conocer tu EETD

Control de peso: Te ayuda a comprender cuántas calorías necesitas consumir para perder, mantener o subir de peso.
Planes de dieta personalizados: Permite crear planes de dieta personalizados, adaptados a tus necesidades calóricas específicas.
Objetivos de fitness: Te ayuda a establecer objetivos de fitness realistas y a hacer un seguimiento de tu progreso.

Consejos para obtener resultados precisos

Sé honesto sobre tu nivel de actividad para obtener el EETD más preciso.
Actualiza regularmente tu peso y nivel de actividad a medida que cambien con el tiempo.
Usa el EETD como guía y ajústalo según tu progreso y la respuesta de tu cuerpo.