Calcolatrice TDEE gratuita

Introduzione

Benvenuti al nostro calcolatore del TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale), un potente strumento progettato per aiutarvi a determinare il vostro dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Comprendere il vostro TDEE è fondamentale per gestire la vostra dieta, che il vostro obiettivo sia perdere peso, mantenere il peso attuale o aumentare la massa muscolare.

Cos'è il TDEE?

Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il numero totale di calorie bruciate in un giorno, includendo l'attività fisica e le funzioni corporee come la digestione e la respirazione. È un parametro chiave per chiunque desideri gestire il proprio peso in modo efficace.

Come si calcola il TDEE?

Il TDEE si calcola determinando innanzitutto il metabolismo basale (BMR), ovvero il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base a riposo. Il BMR viene poi moltiplicato per un fattore di attività che corrisponde al vostro stile di vita e alle vostre abitudini di allenamento.

Formula per il calcolo del BMR

La formula più comune utilizzata per calcolare il BMR è l'equazione di Mifflin-St. Jeor:

Per gli uomini: BMR=10×peso (kg)+6,25×altezza (cm)−5×età (anni)+5 BMR=10×peso (kg)+6,25×altezza (cm)−5×età (anni)+5
Per le donne: BMR=10×peso (kg)+6,25×altezza (cm)−5×età (anni)−161 BMR=10×peso (kg)+6,25×altezza (cm)−5×età (anni)−161

Fattori di attività

Una volta calcolato il BMR, moltiplicarlo per il fattore di attività appropriato:

Sedentario (poco o Nessuna attività fisica: BMR × 1,2
Leggermente attivo (attività fisica leggera/sport 1-3 giorni a settimana): BMR × 1,375
Moderato attivo (attività fisica moderata/sport 3-5 giorni a settimana): BMR × 1,55
Molto attivo (attività fisica intensa/sport 6-7 giorni a settimana): BMR × 1,725
Extra attivo (attività fisica intensa/sport e lavoro fisico o allenamento 2x): BMR × 1,9

Come usare il calcolatore del TDEE

Inserisci i tuoi dati: inserisci età, sesso, peso e altezza.
Seleziona il tuo livello di attività: scegli l'opzione che meglio descrive la tua attività settimanale tipica.
Calcola il tuo TDEE: clicca sul pulsante Calcola per ottenere il tuo TDEE.

Vantaggi di conoscere il tuo TDEE

Gestione del peso: ti aiuta a capire quante calorie devi assumere per perdere, mantenere o aumentare di peso. Piani dietetici personalizzati: consente la creazione di piani dietetici personalizzati, adattati alle tue specifiche esigenze caloriche.
Obiettivi di fitness: aiuta a stabilire obiettivi di fitness realistici e a monitorare i progressi.

Consigli per risultati accurati

Sii onesto sul tuo livello di attività per ottenere il TDEE più accurato.
Aggiorna regolarmente il tuo peso e il livello di attività man mano che cambiano nel tempo.
Utilizza il TDEE come linea guida e adattalo in base ai tuoi progressi e alla risposta del tuo corpo.